C'è molto da spuntare nella tua lista di cose da fare ogni giorno, motivo per cui è comprensibile se stai attraversando un periodo difficile mantenendoti idratato . Probabilmente hai sentito dire che dovresti bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno, ma cosa succede quando non raggiungi questo obiettivo? Quando non beve abbastanza acqua inizia a influenzare la tua salute —e che aspetto ha davvero?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , professore e capo della divisione di medicina generale presso la Miller School of Medicine dell'Università di Miami, afferma che la raccomandazione di otto bicchieri d'acqua ogni giorno è proprio questa: una raccomandazione. Il fabbisogno idrico di tutti è diverso. 'Non bevo otto bicchieri d'acqua al giorno, ma sono ancora idratato: quello che le persone tendono a dimenticare è che c'è un po' d'acqua anche nel cibo', dice Carrasquillo. 'Più, quanta acqua dovresti bere dipende da quanto sei fisico durante il giorno, dal clima in cui vivi e da altri fattori di salute individuali.' In alcuni casi, otto bicchieri d'acqua al giorno potrebbero essere troppi e bere troppa acqua diventa dannosa per la salute .

Il più delle volte, i professionisti medici incontrano individui che non si mantengono idratati, alcuni al punto da richiedere un trattamento per via endovenosa per ricostituire il loro corpo con i nutrienti mancanti . Questi tipi di casi sono molto più alti durante i mesi estivi, ma indipendentemente dalla stagione, è importante capire i modi in cui il tuo corpo segnala che non è idratato, compresi i sintomi esteriori che possono essere confusi con altre malattie. Qui, Carrasquillo condivide alcuni degli effetti collaterali più diffusi della disidratazione che tutti dovrebbero conoscere.

Sensazione di vertigini, stordimento e confusione

Questo potrebbe essere il primo indizio che non lo sei ottenere abbastanza acqua nella tua routine quotidiana , soprattutto se ti senti stordito regolarmente. Quando diventi disidratato, la pressione sanguigna può scendere, il che può portare il tuo cervello a ricevere meno ossigeno nel complesso, portando a vertigini. Carrasquillo dice che alcuni potrebbero anche provare mal di testa che normalmente non hanno mai sofferto prima.

Bocca asciutta

Il tuo la bocca sta cercando di dirti qualcosa , poiché la secchezza è un segno che non c'è abbastanza fluido nel tuo corpo per produrre la saliva di cui hai bisogno per mantenere la tua bocca umida. Carrasquillo dice che puoi anche provare secchezza della bocca quando sei sentirsi nervoso, ansioso o stressato , ma se è associato a vertigini e si verifica frequentemente, è il momento di aggiornare la tua bottiglia d'acqua.

Qualità dell'urina

Potresti ridacchiare, ma è vero: dovresti monitorare il colore della tua urina se ritieni di essere disidratato. Di solito, se la tua urina è troppo concentrata (leggi: gialla), è un segno che il tuo corpo non ha abbastanza liquido per filtrare i rifiuti naturali. Più leggero è, meglio è, dice Carrasquillo.

Crampi muscolari gravi

Se sei particolarmente attivo, questo potrebbe essere un fattore per te, poiché non bere abbastanza acqua può portare a crampi alle gambe e addominali che per alcuni sono particolarmente invalidanti. Carrasquillo dice cambiamenti nei livelli di elettroliti —e non avere abbastanza liquidi per ricostituire sostanze nutritive come potassio e sodio—può fa sì che i muscoli si contraggano frequentemente .