Questa storia è apparsa originariamente su BusinessInsider.com .

Anche i mattinieri più incalliti tra noi possono a volte scoprire che la lotta è reale.

Hai bisogno di una sveglia? Abbiamo chiesto ad alcuni dei maggiori esperti di gestione del tempo della nazione di condividere i loro modi più illuminanti per rendere le mattine un po' meno brutali e molto più fattibili.

Relazionato: Le routine mattutine drammaticamente diverse degli americani a ogni livello di reddito

1. Non stendere i vestiti la sera prima

Questo potrebbe sembrare controintuitivo, ma alcuni esperti suggeriscono di cercare di mantenere le cose semplici la sera prima. L'idea è di decomprimere il più possibile prima di andare a letto, non di tirarti su.

'Sembra intelligente disporre i vestiti, preparare il pranzo, fare le valigie e così via la sera prima', afferma Laura Vanderkam , autore di ' Fuori dall'orologio: sentiti meno occupato mentre fai di più .' Ma il vero problema sorge quando si vuole anche spremere un po' di tempo 'divertente' prima di andare a letto.

'Se trascorri molto tempo nelle faccende domestiche, il divertimento arriva solo a scapito del sonno', osserva Vanderkam. 'E uno dei modi più semplici per ricaricare la tua mattinata è svegliarti esausto.'

2. Fai una discarica di cervello prima di andare a letto

Anche se hai una perfetta igiene del sonno - niente smartphone di notte, un materasso comodo, andare a dormire presto - potresti comunque essere tormentato da pensieri che ti tengono sveglio la notte e ti lasciano svuotato al mattino.

Quindi prova questo semplice trucco: 'Tieni un blocco di carta e una matita vicino al tuo letto. Poco prima di andare a dormire, scrivi tutto ciò di cui ti preoccupi che potrebbe tenerti sveglio', suggerisce Stever Robbins , esperto di produttività e conduttore del podcast I consigli rapidi e sporchi di Get It Done Guy per lavorare di meno e fare di più . 'Il tuo cervello sarà in grado di lasciarlo andare perché sa che [quei pensieri sono] scritti in modo sicuro'.

Robbins suggerisce anche di scarabocchiare le due cose principali che vuoi fare il giorno successivo, così il tuo cervello si occuperà invece di quello.

3. Sii egoista come prima cosa al mattino

Per quanto possa essere allettante saltare dal letto e tuffarsi nella tua giornata, molti esperti concordano sul fatto che prendersi del tempo per connettersi con te stesso non appena ti svegli è nutriente quanto mangiare una buona colazione.

'Svegliati 15 minuti prima e per i primi 5 minuti, medita o prega. Respira e ritrovati sveglio nel mondo', dice Peter Bregman , autore di ' 18 minuti: trova la tua concentrazione, padroneggia la distrazione e fai le cose giuste .' 'Riduce la frenesia e ti permette di iniziare la giornata senza essere già indietro.'

Anche solo sedersi e fare stretching 'cambierà letteralmente l'umore di tutta la mattinata', dice Bregman.

Relazionato: Dimentica il pensionamento anticipato: le persone che hanno risparmiato abbastanza denaro per viaggiare per settimane o anni dicono che un 'mini-pensionamento' è altrettanto gratificante

4. Segui un elenco mattutino di cose da fare

Potresti incoraggiare i tuoi figli a smettere di perdere tempo tutta la mattina, ma ne sei colpevole tu stesso? 'Al mattino si può perdere molto tempo a svolgere attività non essenziali o quelle attività che non hanno assolutamente nulla a che fare con la preparazione per la giornata', afferma il consulente per la produttività Rashelle Isip di L'esperto dell'ordine

Attieniti all'essenziale. Considera solo le cose che devi fare al mattino: controllare il tempo, lavarsi i denti, fare una doccia, vestirsi, preparare il pranzo e fare colazione, per esempio. 'Qualsiasi attività non trovata in questo elenco sarà un salasso per la tua capacità di uscire di casa in orario e dovrebbe essere evitata a tutti i costi', afferma Isip.

5. Prepara la colazione in batch

Se hai una casa piena e un lavoro a tempo pieno, probabilmente hai anche esperienza con la cottura in batch.

Barrette per la colazione, frittate, sformati, fiocchi d'avena in barattolo e muffin sono solo alcune idee per un pasto anticipato mattutino che ti faranno risparmiare tempo prezioso per alzarti e partire per tutta la settimana e ti daranno l'energia per superare il giorno.

6. Designare una 'zona di rilascio' per l'essenziale

Niente fango? Nessun problema. Tutto ciò di cui hai bisogno è una mini area di sosta per tutte le cose che devi afferrare prima di precipitarti fuori dalla porta, dice Isip. 'Questa zona consente di raccogliere e conservare facilmente gli oggetti in un'unica posizione, riducendo così la possibilità di lasciare o di collocare in modo errato singoli oggetti in una stanza o area della casa'.

Isip suggerisce di riutilizzare un tavolino o un armadio nel tuo corridoio, una sedia di legno nel tuo soggiorno o anche il tuo divano come punto di raccolta per cose come la tua borsa, valigetta, pranzo, borsa da palestra, chiavi, portafoglio, cellulare e così via sopra.

Invece di confondere, 'un rapido sguardo ti farà sapere se hai gli oggetti nella tua zona di rilascio o se devi individuare e recuperare gli oggetti altrove', dice.

Relazionato: Secondo un nuovo studio, dormire troppo o troppo poco è dannoso per la nostra salute: un'ulteriore prova che è il nostro orologio biologico che conta

7. Lascia perdere le notizie

Alcuni esperti dicono che dovresti elaborare le informazioni relative alle tue attività mattutine solo quando ti svegli. 'Qualcosa di &apo;semplice' poiché ascoltare le notizie mentre ti prepari crea una quantità sorprendente di confusione', afferma Bregman. 'Se permetti a te stesso di svegliarti e di ascoltare il silenzio o anche la musica invece del contenuto, ti muoverai più velocemente.'

8. Ritieniti responsabile nei confronti degli altri

'Pianifica una riunione alle 9 del mattino, una a cui ti sentirai obbligato a partecipare', suggerisce Robbins, che crede fermamente nella responsabilità esterna come motivatore mattutino, simile ad avere un compagno di palestra che fa affidamento su di te per una sessione di sudore.

Robbins afferma che questo metodo è particolarmente utile per chiunque lavori da casa e non debba effettivamente uscire di casa per iniziare la giornata. 'Tutto dipende dal fatto che tu abbia qualcun altro con cui collaborare, qualcun altro che vuole alzarsi e andarsene!'