Una vita più lunga e più sana richiede meno sforzo di quanto si possa pensare.

Secondo nuova ricerca dalla Norwegian School of Sports Medicine, solo 11 minuti di esercizio moderato possono darti alcuni benefici per la salute a lungo termine e longevità, Metropolitana segnalato.

Lo studio stesso ha campionato oltre 44.000 uomini e donne per un periodo compreso tra i quattro ei 14 anni e mezzo, durante i quali sono morti 3.451 partecipanti (tasso di mortalità del 7,8%). Utilizzando i monitor di attività per misurare l'attività fisica da 'moderata a vigorosa', gli scienziati hanno utilizzato questi calcoli e li hanno confrontati con il tempo dei partecipanti mentre erano sedentari.

Complessivamente, le persone che si sono allenate 35 minuti al giorno hanno visto i maggiori risultati in termini di salute, in particolare la salute delle articolazioni, ma lo studio ha anche dimostrato che anche le persone che si sono esercitate almeno 11 minuti al giorno potrebbero vedere alcuni benefici Metropolitana segnalato.

Gli stili di vita sedentari mettono sicuramente a dura prova la salute delle persone. Mentre stare seduti può sembrare innocuo, rimanere bloccati su una sedia almeno otto ore al giorno per lavoro potrebbe essere pericoloso per la salute a lungo termine. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Annali di Medicina Interna , ha mostrato che le persone che lavori di scrivania hanno il doppio delle probabilità di morire presto.

11 minuti sono decisamente molto meno tempo rispetto alla maggior parte degli studi precedenti segnalati per avere reali benefici per la salute, tuttavia, questo recente studio ha concluso che gli studi precedenti si basavano su 'dati di esposizione auto-riferiti', il che significa che hanno lavorato sui ricordi delle persone di fisici attività piuttosto che dati concreti. E, naturalmente, la memoria umana può rivelarsi difettosa.

'La valutazione auto-riferita dell'attività fisica e dei comportamenti sedentari è soggetta a errori di classificazione e bias di desiderabilità sociale, probabilmente sottovaluta il tempo sedentario e ha una validità limitata per stimare sia l'intensità della luce che la quantità totale di attività fisica', afferma nello studio.

Quindi, per fortuna, muoversi e sudare leggermente ogni giorno è più facile che impegnarsi in allenamenti di 90 minuti. Alcuni esempi di esercizio moderato includono passeggiate a passo sostenuto, pulizie importanti (come passare l'aspirapolvere o lavare i panni), falciare il prato o fare un giro in bicicletta leggero, secondo Università di Harvard .

E come spinta ancora più grande, passare un po' di tempo nella natura mentre ti muovi può anche migliorare la tua salute mentale e fisica.

Andrea Romano è uno scrittore freelance a New York City. Seguila su Twitter @theandrearomano.