Siamo stati tutti lì. Due ore di fila di traffico da paraurti a paraurti con un bambino ululante sul sedile posteriore. La linea di sicurezza incredibilmente lunga. Il treno pieno. Il viaggio può essere fonte di ansia, anche per i viaggiatori più zen o esperti.
Entra il dottor Todd Farchione, psicologo clinico e direttore del programma di trattamento intensivo per disturbi di panico e fobie specifiche presso la Boston University Centro per l'ansia e i disturbi correlati . È qui per offrire otto consigli su come cercare di mantenere la calma e, uh, portare avanti durante il viaggio.
1. Costruisci nei tempi supplementari.
Se volare ti spaventa o le linee di sicurezza aumentano lo stress, concediti sicuramente un sacco di tempo per raggiungere l'aeroporto, dice Farchione. Una cosa primaria che vede è che le persone non si lasciano abbastanza tempo per gestire le cose che devi affrontare per volare. Quindi punta su un paio d'ore in più: concediti il tempo di sederti, rilassarti, prendere un caffè. Altrimenti, avverte, potresti essere tu le persone che attraversano il terminal con tre bambini al seguito e cinque bagagli a mano per prendere il loro volo. Non c'è bisogno di aggiungere qualcosa a una situazione già stressante perché non hai accumulato del tempo extra, specialmente se ti capita di volare dall'aeroporto più stressante d'America.
2. Stabilisci aspettative ragionevoli.
Preparati per quello che verrà, suggerisce Farchione. Ciò che intende è prepararsi impostando le aspettative in modo ragionevole. Se stai guidando per una lunga distanza in un momento in cui anche tutti gli altri stanno partendo, ci vorrà circa un'ora in più per arrivare a destinazione. Può sembrare ovvio, ma per quelli di noi che si agitano ossessivamente quando vediamo linee rosse di traffico intenso su traffic app di mappatura , è un consiglio utile. Pensando al traffico e ai ritardi organici come parte di ciò che chiama il pacchetto, diventa più facile accettarli.
3. Cerca di rimanere positivo, o almeno neutrale.
Molte volte, dice Farchione, attingendo a un approccio basato sulla consapevolezza e sull'accettazione, puoi entrare nella situazione in un modo in cui non la giudichi così negativamente? Se sei in una lunga fila di sicurezza, ma hai un sacco di tempo, chiede, qual è il problema? Se hai seguito il suo primo consiglio sulla costruzione nel tempo libero, sei a posto: puoi giocare con il tuo telefono in fila o al gate mentre aspetti sull'aereo, se sei in linea di sicurezza, che differenza fa? Ti suggerisce di dire a te stesso che questa è una lunga fila senza aggiungere il pezzo aggiuntivo e non posso tollerarlo.