Siamo tutti scesi dal ponte del jet sentendoci stanchi, intontiti o pronti a cadere praticamente sul pavimento e fare un pisolino nel bel mezzo di un terminal. Almeno, la maggior parte di noi ha.

Viaggiare può stancare chiunque, anche se colpisce alcune persone più di altre. Questo fenomeno è noto come jet lag ed è in realtà un vero e proprio disturbo temporaneo piuttosto che solo un mito del viaggiatore .

Cos'è il jet lag?

Il Clinica Mayo definisce il jet lag come 'un problema temporaneo del sonno che può colpire chiunque viaggi rapidamente attraverso più fusi orari'. L'orologio interno del nostro corpo, i nostri ritmi circadiani, rimangono in un fuso orario mentre viaggiamo fisicamente verso un altro, il che significa che i nostri corpi e i nostri orologi biologici non sono sincronizzati. Contrariamente alla credenza popolare, in realtà non è causato dalla mancanza di sonno.

Potresti non sperimentare tanto jet lag volando a livello nazionale da New York a New Orleans, a meno che tu non sia particolarmente sensibile. Ma volare da New York a Los Angeles e viceversa può far insorgere davvero la stanchezza. I viaggi internazionali, ovviamente, possono essere particolarmente brutali proprio per questo motivo.

Ci sono molte ragioni per cui si verifica il jet lag, e ha davvero a che fare con la nostra fisiologia e ciò che accade al nostro corpo durante il volo. Mentre c'è poco che puoi fare per controllare l'ambiente dell'aereo, ci sono modi per preparare il tuo corpo e prenderti cura di te stesso dopo un viaggio.

Cosa causa il jet lag?

Sei disidratato

Non è un segreto che l'atmosfera nella cabina dell'aereo sia incredibilmente secca. Ciò è dovuto principalmente all'alta quota, secondo Il ragazzo dei punti , ma anche perché i sistemi di filtrazione dell'aria degli aerei spesso non consentono l'umidità a cui siamo abituati a terra. Combina l'aria con bevande contenenti alcol o caffeina, che sono anche notoriamente disidratanti, e le persone possono spesso provare secchezza della pelle e degli occhi, o persino mal di testa, stanchezza e vertigini.

Elevazione e pressione dell'aereo

Il corpo deve adattarsi abbastanza rapidamente per essere a 36.000 piedi. Naturalmente, questo è il motivo per cui le cabine sono pressurizzate - per ridurre al minimo gli effetti di trovarsi a un'altitudine così elevata - ma questo può anche avere un impatto sul corpo. Secondo Il ragazzo dei punti , la pressione in cabina non è esattamente calibrata su quella che sentiresti a livello del mare. Invece, è più simile a come ti sentiresti sulle Montagne Rocciose o Machu Picchu, tra i 6.000 e gli 8.000 piedi di altitudine. Va anche notato che a queste altitudini l'aria è molto più rarefatta, quindi c'è meno ossigeno di quello che avresti a terra. È un grande miglioramento rispetto alle cabine che non sono affatto pressurizzate, ma questo può comunque portare a gonfiore, pressione dell'orecchio e sintomi simili al mal di montagna. Potresti notare che ti senti anche un po' gonfio, secondo il Clinica Cleveland , perché 'i cambiamenti di pressione provocano l'espansione del gas all'interno dello stomaco e dell'intestino'.

Sei stressato

Facciamo tutti un respiro profondo e ricordiamoci che viaggiare è particolarmente stressante, anche se potrebbe non sembrare. Dopotutto, dobbiamo solo sederci nei nostri minuscoli posti e aspettare che l'aereo atterri di nuovo, giusto? Ebbene, secondo il Clinica Cleveland , tralasciando diversi fattori di stress come arrivare in aeroporto in orario, farsi strada attraverso la linea di sicurezza, trovare il gate, sistemare le valigie, affrontare l'eccessiva stimolazione di stare con migliaia di persone contemporaneamente, e poi finalmente sedersi una sedia che molto probabilmente è meno comoda di quella che vorresti per un volo a lungo raggio.

Sei esposto ai germi

I sistemi di filtraggio dell'aria di Plane sono piuttosto avanzati al giorno d'oggi e possono aiutare a filtrare germi e virus, motivo per cui in realtà è consiglia di aprire le prese d'aria quando viaggi. Eppure puoi esserlo esposti a germi e virus dalle persone intorno a te o dalle cose che tocchi in aeroporto. 'Possiamo prendere qualcosa da altri passeggeri che tossiscono, starnutiscono o anche solo respirano nelle vicinanze', ha affermato il dottor Matthew Goldman della Cleveland Clinic.

Cosa puoi fare per prevenire il jet lag?

Bere acqua ed evitare alcol e caffeina

Prendere un caffè o una soda può essere il nostro primo istinto quando siamo stanchi, ma non è la cosa migliore da fare per il nostro corpo. Allo stesso modo, è un mito che un cocktail, vino o birra ti aiuterà a dormire su un volo per combattere il jet lag. Mi dispiace essere un buzzkill, ma la cosa numero uno che chiunque può fare per evitare o curare il jet lag è idratarsi. Il modo più efficiente per farlo è, ovviamente, bere acqua, come raccomandato dalla Cleveland Clinic. Evitare bevande disidratanti come alcol o caffeina può anche aiutare il processo di idratazione. Ordinare un cocktail può essere un modo per rilassarsi e rendere la tua esperienza di volo un po' più lussuosa, ma prova a bere anche una bottiglia d'acqua per evitare di disidratarti troppo.

Muoviti

Muoversi in cabina, secondo The Points Guy, è un ottimo modo per mantenere il flusso sanguigno e portare ossigeno al cervello in modo da poter combattere la stanchezza e il gonfiore. Può anche ridurre il rischio di gravi problemi di salute che ne derivano seduto troppo a lungo sui voli , come pericolosi coaguli di sangue noti come trombosi venosa profonda . Alzarsi e muoversi un po' ogni 30 minuti dovrebbe essere sufficiente e non dovrebbe disturbare troppo gli altri passeggeri.

Evita cibi grassi

L'aumento del gonfiore del gas e della pancia può rendere qualsiasi volo estremamente scomodo, quindi è importante evitare cibi grassi o qualsiasi cosa che potrebbe peggiorare il gas, secondo la Cleveland Clinic. Portare spuntini aerei sani come miscele di noci senza glutine, morsi energetici, frutta o verdura per aiutare il tuo corpo a rimanere energico, idratato e meno gonfio.

Alleviare la pressione

Hai mai provato a schioccare le orecchie durante il decollo o l'atterraggio? In realtà è un ottimo modo per alleviare la pressione, secondo il Clinica Cleveland . Sbadigliare, deglutire, masticare una gomma e succhiare una caramella dura può aiutare ad aprire le orecchie interne. Questo non solo allevia la pressione che induce il mal di testa, ma può anche allontanare i sintomi del mal d'auto e del mal di montagna, poiché aiuta il tuo corpo a pareggiare e ripristinare l'equilibrio. È anche importante ricordare di alleviare anche la pressione emotiva o mentale. Le cuffie con cancellazione del rumore e un buon cuscino da viaggio possono essere modi per rendere il tuo volo più confortevole, o addirittura puoi pratica la meditazione durante il volo per alleviare lo stress e aiutarti a sentirti riposato.

Prendi le tue vitamine

Le vitamine C e B, per la precisione, sono i migliori integratori da assumere in volo. B12 aiuta a migliorare il tuo umore, aumenta la formazione di globuli rossi e ti dà energia, secondo Linea salute . La vitamina C, ovviamente, può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e combattere le malattie causate da virus e batteri. Bere un succo tutto naturale è un buon modo per assumere vitamine e idratarsi allo stesso tempo.

Inganna il tuo ritmo circadiano

La Mayo Clinic suggerisce alcuni modi per aiutare il tuo corpo a tornare in sincronia con il suo orologio interno. Un modo è regolare l'esposizione alla luce intensa. Se stai viaggiando verso ovest, esporti alla luce la sera ti aiuta ad adattarti a un fuso orario successivo. Se stai viaggiando verso est, esporsi alla luce del mattino è meglio adattarsi ai fusi orari precedenti. Un'eccezione a questo è se hai viaggiato per più di otto fusi orari dal punto di partenza. In tal caso, indossa occhiali da sole ed evita la luce intensa al mattino e immergiti nei raggi del sole nel pomeriggio se viaggi verso est, e se stai andando verso ovest, evita la luce solare per alcune ore prima che faccia buio per alcuni giorni.

Un altro modo per accelerare il tuo orologio biologico è assumere la melatonina, un ormone che il nostro corpo produce naturalmente per aiutarci a dormire. Prendi un supplemento mezz'ora prima di andare a letto in modo da poterti adattare al fuso orario della tua destinazione.

La Mayo Clinic suggerisce di dormire sul volo solo se è notte in cui viaggi. Pensaci in questo modo: se non hai intenzione di dormire durante il giorno in cui stai andando, cerca di non dormire durante il volo (anche se era notte quando sei decollato). Questo può essere impegnativo, ma è un modo per reimpostare l'orologio.

Prenditi il ​​tuo tempo

Andare piano e prenderti il ​​tuo tempo, quando puoi, ti aiuterà a evitare stress inutili e ad adattarti al tuo nuovo programma. Pianifica gli orari dei pasti in base al fuso orario attuale, divertiti a spostarti dal punto A al punto B, arriva ovunque puoi in anticipo in modo da non sentirti affrettato e programma un po' di tempo per riprenderti dal volo prima di ripartire. È garantito per rendere il tuo viaggio più piacevole se anche il tuo corpo è in condizioni ottimali.