Mentre negozi, ristoranti e altre attività commerciali e luoghi di ritrovo pubblici continuano a chiudere nel close mezzo della pandemia di COVID-19 COVID , può essere difficile mantenere intatta la tua salute fisica e mentale: dopotutto, i cibi ricchi di sostanze nutritive non sono così facili da trovare, le riunioni sociali sono state interrotte e le palestre e i centri fitness non sono in grado di accogliere gli ospiti.

Mentre mantenere abitudini sane è più facile a dirsi che a farsi in tali circostanze, non è impossibile. Viaggi + tempo libero chiacchierato con il Dr. Roshini Rajapaksa della NYU Langone Health sull'importanza dell'esercizio e della nutrizione in questo momento e sui modi migliori per dare al tuo corpo e alla tua mente ciò di cui hanno bisogno in tempi di incertezza. Ecco i suoi consigli per le prossime settimane e mesi.

Primi passi da fare a casa

Con così tanti di noi a casa in questo momento... ci sono cose che possiamo fare per rimanere in salute in casa e assicurarci di non diffondere i germi ai nostri cari o ai membri della famiglia. Se non siamo malati in questo momento, o non siamo sicuri se ci ammaleremo nei prossimi due giorni, vuoi solo assicurarti di tenere i tuoi germi per te. Quindi una delle cose che consiglio è, in termini di pulizia e disinfezione, di assicurarsi di utilizzare gli agenti giusti per farlo', ha affermato il dott. Rajapaksa.

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'Quindi, stiamo parlando di quelle superfici high-touch, cose come maniglie delle porte e piani di lavoro della cucina, o la maniglia della porta del frigorifero. Tutte queste cose dovrebbero essere pulite ogni giorno con una soluzione che abbia un alto livello di candeggina o almeno il 70% di alcol. La buona notizia è che la maggior parte dei disinfettanti che puoi acquistare nel negozio hanno questo livello di candeggina o alcol. Basta ricontrollare per essere sicuro al 100% e sii consapevole che non stai condividendo i germi con nessun altro in casa. Parte di questo è usare i guanti quando pulisci e, se possibile, smaltirli ogni giorno.

Prendersi cura della propria salute mentale

Impazzire è qualcosa che molti americani stanno affrontando in questo momento, ma ci sono dei passi che puoi fare per mantenere la tua sanità mentale. Una cosa che consiglio vivamente è rispettare un programma. Ciò significa alzarsi alla stessa ora ogni giorno, fare la doccia, vestirsi. Ho molti amici che scherzano sul loro pigiama da giorno contro il loro pigiama da notte. Ma in realtà, indossando i tuoi vestiti normali per la giornata lavorativa, mangiando a orari regolari - quindi mangiando i pasti in determinate ore del giorno - e consentendo anche qualche tipo di attività, che sia in casa o uscire da solo ' Ha detto il dottor Rajapaksa.

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'Questo è molto importante per mantenere non solo un senso di calma, ma un senso di controllo durante questo periodo molto incerto e sottosopra. Personalmente mi piace svegliarmi ogni mattina e quando sono a letto, prima ancora di uscire, pensa a tre cose per cui sono grato e fai cinque respiri lenti e profondi. Tutto questo ti aiuterà davvero a mantenere la tua sanità mentale in questo momento molto difficile.

L'importanza dell'esercizio

Trovare modi per allenarsi in questo momento può essere difficile perché molte palestre sono chiuse e, anche se non sono chiuse, probabilmente non dovresti andarci. Ma è estremamente importante, soprattutto in questo periodo, mantenere un po' di attività fisica. Sappiamo che l'esercizio fisico è ottimo per la nostra salute generale, in particolare per il nostro sistema immunitario, e anche molto importante per mantenere la salute mentale e ridurre lo stress', ha affermato il dott. Rajapaksa.

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'Quindi cosa dovresti fare? Bene, ci sono molti video gratuiti su YouTube o via cavo che hanno lezioni di fitness o danza. Ne ho fatto uno diverso ogni giorno. Un giorno hip-hop, il giorno dopo salsa. Mi sono reso conto di non essere un grande ballerino, è qualcosa che ho imparato in questo periodo, ma sono davvero divertenti e ho bruciato alcune calorie. Puoi anche trasmettere in streaming alcune lezioni di fitness boutique, ci sono ottime app per questo. Ma consiglio anche di provare a uscire all'aperto da soli, senza essere vicino alla folla o ad altre persone, ma provare a fare una camminata veloce, fare qualche tratto all'aperto, semplicemente stare all'aria aperta e fare qualche attività all'aperto è anche meraviglioso per la tua salute mentale.

Mantenere una dieta sana

Molte persone sono preoccupate per la carenza di cibo. I negozi di alimentari sono sovraffollati o esauriti di scorte, quindi molte persone si stanno concentrando sulla conservazione del cibo il più possibile. Ma è importante ricordare che si desidera conservare il cibo giusto e mantenere una dieta sana in questo momento è più importante che mai, perché sappiamo che ciò che mangiamo può davvero influenzare la nostra salute e il nostro sistema immunitario. Quindi voglio davvero incoraggiarti ad attenerti il ​​più possibile a cibi che potenziano il sistema immunitario come frutta e verdura ad alto contenuto di antiossidanti, cibi che hanno acidi grassi omega-3, cose come noci e pesce se riesci a ottenerlo . E sai, i cibi surgelati non sono tutti dannosi per te. In effetti, puoi congelare le verdure in modo che possano durare a lungo', ha detto il dott. Rajapaksa.

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'Puoi anche acquistare verdure fresche che hanno una lunga durata. Cose come mele e barbabietole e carote, patate. Queste sono cose che possono durare diversi mesi nel tuo frigorifero. Quindi assicurati di incorporare davvero frutta e verdura, specialmente le verdure a foglia verde nella tua dieta, se possibile, ogni giorno. Le noci sono un altro ottimo spuntino e alcune noci sono ricche di proteine ​​e di qualità antiossidanti. Sono anche molto sazianti, quindi alcune noci possono effettivamente mantenerti pieno come spuntino più a lungo di un sacchetto pieno di patatine, per esempio.

Perché la dieta è così importante?

Se ti stai chiedendo in che modo ciò che mangi influisce davvero sul tuo sistema immunitario, dovresti sapere che gran parte del nostro sistema immunitario si basa effettivamente nel nostro intestino, nel nostro tratto digestivo. Ed è per questo che è così importante mangiare i cibi che promuovono davvero un microbioma sano', ha detto il dott. Rajapaksa. 'Quei batteri sani e buoni vivono nel tuo intestino in modo che possano aiutare a produrre il giusto tipo di cellule immunitarie per la tua salute generale.

Come faccio a sapere se sto rimanendo in buona salute?

Alcuni segni a cui prestare attenzione che non stai davvero mangiando i cibi giusti o che non ti alleni nel modo giusto sono una sensazione di lentezza. Quindi ti senti solo a bassa energia, non hai lo stesso livello di energia che hai normalmente. Se noti che i tuoi capelli sono un po' più secchi del normale, la tua pelle sembra più secca, le tue unghie sono più fragili, in realtà si rompono più facilmente, questi sono potenzialmente segni di cattiva alimentazione e vuoi davvero assicurarti di guardare alla tua dieta e ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno', ha detto il dott. Rajapaksa. 'E questo potrebbe essere il momento, se non lo stai già facendo, per iniziare a prendere un multivitaminico. Normalmente preferisco che le persone assumano queste vitamine e minerali attraverso i loro cibi, ma se la tua dieta è un po' sbagliata in questo momento, non hai accesso ai cibi normali che di solito assumi, non è una cattiva idea prendere solo un anche multivitaminico.