Se sei un aviatore nervoso, il momento più ansioso di un viaggio può essere i minuti prima che il tuo aereo decolli.

Che tu sia preoccupato per la turbolenza o per un atterraggio sicuro, una volta che lo stress mette il tuo corpo in modalità 'combatti o fuggi', completa di muscoli tesi e visione a tunnel, potresti trovare difficile calmarti e guardare avanti all'avventura.

Per fortuna bastano solo 60 secondi per calmarsi, secondo mindbodygreen . Ed è utilizzando un meccanismo che hai usato per tutta la vita: la respirazione.

In uno studio del 2017, il Scuola di Medicina della Stanford University Stan trovato un circuito di feedback che collega i neuroni nel cervello alla respirazione e agli stati di eccitazione. Rallenta il respiro e inganni il tuo cervello a pensare che non ha bisogno di rispondere al fattore di stress.

Ora sappiamo che il centro respiratorio controlla direttamente l'attività delle funzioni cerebrali di ordine superiore, autore senior Mark Krasnow ha detto Psicologia Oggi .

Per alleviare lo stress e le preoccupazioni sul tuo prossimo volo, abbiamo raccolto quattro esercizi di respirazione che hanno dimostrato di aiutare qualsiasi persona ansiosa a rilassarsi e ritrovare la concentrazione. Assicurati di farlo respira attraverso il diaframma e non la parte superiore del torace per i migliori risultati.