Penseresti che pianificare e andare in vacanza sarebbe un sogno. Ma, per un numero sorprendente di persone, prendersi una pausa dal lavoro, dalla famiglia e dalle responsabilità quotidiane può essere un incubo stressante. Tanto che più della metà degli americani rinuncia a fare un viaggio ogni anno.

Nel 2015, linea della salute ha intervistato più di 2.000 adulti che lavorano e ha scoperto che il 62% degli intervistati aveva livelli di stress molto o alquanto elevati durante le vacanze invernali. Ma lo stress è l'ultima cosa che dovrebbe trattenerci dal prenderci del tempo libero. Ecco cinque modi per tenere a bada lo stress quando pianifichi, prendi e torni da una vacanza, così puoi goderti la tua meritata vacanza.

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Non essere così duro con te stesso per cominciare.

Se sei una persona che funziona, stai controllando le tue e-mail, stai ricevendo messaggi di testo, forse stai andando sui social media, stai digerendo molte informazioni, quindi non c'è da meravigliarsi se avrà difficoltà a sistemarsi da quello e calmare la nostra mente in vacanza, la dottoressa Megan Jones Bell, psicologa clinica e responsabile scientifico dell'app di meditazione e consapevolezza Spazio di testa , detto Viaggi + tempo libero . C'è molto da aspettarsi che tu vada a premere un interruttore.

Per aiutare a combattere lo stress della pianificazione del viaggio, prova a disimballare ciò che ti sta effettivamente rendendo stressato in primo luogo. È l'idea di staccare la spina che ti ha preoccupato? Allora magari prenota una vacanza dove sai che ci sarà un Wi-Fi affidabile. Sei stressato dal sentirti come se dovessi fare il check-in con il lavoro ma non lo volessi davvero? Prova invece una di queste vacanze senza Internet. Preoccupato di non poter pianificare il viaggio definitivo? Assumi questi agenti di viaggio di prima classe per farlo per te. Non importa la fonte del tuo stress, c'è sempre un modo per alleviarlo.

Inizia il processo di rilassamento prima di partire.

Secondo Bell, dovresti iniziare il processo di rilassamento prima ancora di partire per l'aeroporto. Questo, ha spiegato Bell, può essere fatto costruendo rituali e routine che puoi eseguire prima, durante e dopo un viaggio che ti aiutino ad ancorarti e a fungere da cuscinetto per lo stress che cercherà di insinuarsi di nuovo.

Per Bell, questo significa accontentarsi di un Spazio di testa routine di meditazione, il che significa che inizia una nuova pratica quotidiana di 10 minuti diversi giorni prima di partire per un'escursione. Se non conosci la meditazione, puoi sempre iscriverti all'app gratuitamente e lavorare minuto per minuto ogni giorno fino a trovare una lunghezza comoda.

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Per altri, questi rituali potrebbero anche significare scrivere nel diario ciò che speri di ottenere dalla tua vacanza o creare un itinerario personalizzato in modo da poter essere sicuro di vedere tutto ciò che desideri trascorrere. Assicurati solo di rendere tua la tua routine.

Assicurati che tutti i tuoi obiettivi di vacanza siano realizzabili.

Fare piani per le tue vacanze è un'ottima idea, ma riempire le tue giornate con troppe cose da fare può essere un vero e proprio guastafeste. Infatti, più studi hanno dimostrato che pianificare meticolosamente il tuo tempo libero può seriamente rovinare il tuo divertimento. E non è l'attività, ma piuttosto l'atto di assegnare un tempo a un'attività che ti farà entrare.

Per combattere questo stress indotto dall'itinerario, Bell ha suggerito di iniziare ogni mattina del viaggio stabilendo un'intenzione. Dedicare solo pochi minuti per calmare la mente e pensare a cosa ti piacerebbe realizzare quel giorno ti aiuterà a mitigare lo stress che potresti provare in seguito.

E prima della partenza, prova a creare un itinerario più libero per il tuo viaggio. Crea un elenco di tutti i luoghi da non perdere e un altro di quelli che vorresti vedere. In questo modo puoi dare priorità al tuo tempo senza sentirti vincolato dall'orologio.

Usa il tempo delle ferie per iniziare nuove sane routine.

Invece di pensare alla vacanza come a pochi giorni di distanza dalla tua vita reale, pensala come a pochi giorni di distanza per aiutarti a migliorare ogni tuo giorno.

Le vacanze sono davvero un ottimo momento per iniziare abitudini sane che semplicemente non hai il tempo o l'energia per iniziare durante la tua vita quotidiana, ha detto Bell, osservando che è molto più probabile che tu riporti sane routine nella tua vita puoi avviarli in un ambiente felice e favorevole.

Per fare questo, cerca una vacanza su misura per i tuoi obiettivi come un ritiro yoga in Montana , o un viaggio culinario per migliorare le tue abilità in cucina, o anche una fuga di benessere a tutto tondo per rinnovare mente, corpo e anima. Oppure, come ha suggerito Bell, usalo come un ottimo momento per - hai indovinato - iniziare una pratica di meditazione, che ha alcuni benefici per la salute davvero impressionanti e scientificamente supportati .

Mantieni le tue nuove abitudini per almeno 10 giorni dopo il tuo ritorno.

Secondo Bell, ci vogliono solo 10 giorni per formare una nuova abitudine, il che significa che se ne inizi una nuova in vacanza dovresti portarla a casa con te per raccogliere tutti i frutti.

La nostra ricerca presso Headspace ha dimostrato che l'uso della nostra app per soli 10 giorni può ridurre lo stress, ha affermato Bell. Quindi è quello che direi prima della tua vacanza, se inizi a meditare e puoi fare solo 10 minuti al giorno durante questo, ti aiuterà a ridurre la tua vulnerabilità allo stress.

Ma davvero, non importa quali nuove abitudini prendi o quanto fossi rilassato in vacanza, rientrare nella tua vita normale può abbatterti. Per combattere il blues post-vacanza assicurati di creare un giorno di adattamento per sistemarti, decorare la tua casa con i tuoi nuovi souvenir e rimanere nella mentalità delle vacanze il più a lungo possibile. Segui questi passaggi e sarai un maestro nel battere lo stress delle vacanze in pochissimo tempo. Ora c'è solo una cosa da fare: pianificare la tua prossima avventura senza stress.