Siamo tutti scesi dal ponte del jet sentendoci stanchi, intontiti o pronti a cadere praticamente sul pavimento e fare un pisolino nel mezzo di un terminal. Almeno, la maggior parte di noi lo ha fatto.

Viaggiare può stancare chiunque, anche se colpisce alcune persone più di altre. Questo fenomeno è noto come jet lag ed è in realtà un vero e proprio disturbo temporaneo piuttosto che solo un mito del viaggiatore.

Cos'è il jet lag?

Il Mayo Clinic definisce il jet lag come un problema di sonno temporaneo che può colpire chiunque viaggi rapidamente attraverso più fusi orari. L'orologio interno del nostro corpo, i nostri ritmi circadiani, rimangono in un fuso orario mentre viaggiamo fisicamente verso un altro, il che significa che i nostri corpi e i nostri orologi biologici non sono sincronizzati. Contrariamente alla credenza popolare, in realtà non è causato dalla mancanza di sonno.

Potresti non sperimentare tanto jet lag volando a livello nazionale da New York a New Orleans, a meno che tu non sia particolarmente sensibile. Ma volare da New York a Los Angeles e viceversa può causare la stanchezza. I viaggi internazionali, ovviamente, possono essere particolarmente brutali proprio per questo motivo.

Ci sono molte ragioni per cui si verifica il jet lag, e ha davvero a che fare con la nostra fisiologia e cosa succede ai nostri corpi durante il volo. Mentre c'è poco che puoi fare per controllare l'ambiente dell'aereo, ci sono modi per preparare il tuo corpo e prenderti cura di te stesso dopo un viaggio.

Quali sono le cause del jet lag?

Sei disidratato

Non è un segreto che l'atmosfera nella cabina dell'aereo sia incredibilmente secca. Ciò è dovuto principalmente all'alta quota, secondo Il ragazzo dei punti , ma anche perché i sistemi di filtraggio dell'aria degli aerei spesso non consentono la stessa umidità a cui siamo abituati a terra. Combina l'aria con bevande contenenti alcol o caffeina, che sono anche noti disidratatori, e le persone possono spesso sperimentare pelle e occhi secchi, o persino mal di testa, affaticamento e vertigini.

L'elevazione e la pressione dell'aereo

Il corpo deve adattarsi abbastanza rapidamente ad essere a 36.000 piedi. Naturalmente, questo è il motivo per cui le cabine sono pressurizzate - per ridurre al minimo gli effetti dell'essere a un'altezza così elevata - ma questo può anche mettere a dura prova il corpo. Secondo Point Guy, la pressione della cabina non è esattamente calibrata su ciò che ti sentiresti a livello del mare. Invece, è più simile a come ti sentiresti nelle Montagne Rocciose o a Machu Picchu, tra i 6.000 e gli 8.000 piedi di altitudine. Va anche notato che a queste altitudini, l'aria è molto più rarefatta, quindi c'è meno ossigeno di quanto avresti a terra. È un grande miglioramento rispetto alle cabine che non sono affatto pressurizzate, ma questo può comunque portare a gonfiore, pressione dell'orecchio e sintomi simili al mal di montagna. Potresti notare che ti senti anche un po' gonfio, secondo il Clinica di Cleveland , perché i cambiamenti di pressione fanno espandere il gas all'interno dello stomaco e dell'intestino.

Sei stressato

Facciamo tutti un respiro profondo e ricordiamo a noi stessi che viaggiare è particolarmente stressante, anche se potrebbe non sembrare. Dopotutto, dobbiamo solo sederci nei nostri minuscoli sedili e aspettare che l'aereo atterri di nuovo, giusto? Bene, secondo la Cleveland Clinic, questo esclude diversi fattori di stress come arrivare all'aeroporto in orario, farsi strada attraverso la linea di sicurezza, trovare il cancello, sistemare i bagagli, affrontare la sovrastimolazione di essere intorno a migliaia di persone a una volta, e poi finalmente seduto su una sedia che è molto probabilmente meno comoda di quanto vorresti per un volo a lungo raggio.

Sei esposto ai germi

I sistemi di filtraggio dell'aria dell'aereo sono piuttosto avanzati in questi giorni e possono aiutare a filtrare germi e virus, motivo per cui in realtà è consigliato per aprire le prese d'aria quando viaggi. Tuttavia, puoi essere esposto a germi e virus dalle persone intorno a te o dalle cose che tocchi in giro per l'aeroporto. Possiamo prendere qualcosa da altri passeggeri che tossiscono, starnutiscono o anche solo respirano nelle vicinanze, ha affermato il dott. Matthew Goldman della Cleveland Clinic.

Cosa puoi fare per prevenire il jet lag?

Bevi acqua ed evita alcol e caffeina

Prendere un caffè o una bibita può essere il nostro primo istinto quando siamo stanchi, ma non è la cosa migliore da fare per il nostro corpo. Allo stesso modo, è un mito che un cocktail, un vino o una birra ti aiutino a dormire su un volo per combattere il jet lag. Mi dispiace essere un buzzkill, ma la cosa numero uno che chiunque può fare per evitare o curare il proprio jet lag è idratarsi. Il modo più efficiente per farlo è, ovviamente, bere acqua, come raccomandato dalla Cleveland Clinic. Anche evitare bevande disidratanti come alcol o caffeina può aiutare il processo di idratazione. Ordinare un cocktail può essere un modo per rilassarsi e rendere la tua esperienza di volo un po' più lussuosa, ma cerca di bere anche una bottiglia d'acqua per evitare di disidratarti troppo.

Muoviti

Muoversi nella cabina, secondo The Points Guy, è un ottimo modo per mantenere il sangue che scorre e portare ossigeno al cervello in modo da poter combattere la stanchezza e il gonfiore. Può anche ridurre il rischio di gravi problemi di salute che derivano dallo stare seduti troppo a lungo sui voli, come pericolosi coaguli di sangue noti come trombosi venosa profonda. Alzarsi e muoversi un po' ogni 30 minuti dovrebbe essere sufficiente e non dovrebbe disturbare troppo i tuoi compagni di viaggio.

Evita i cibi grassi

L'aumento del gas e il gonfiore della pancia possono rendere qualsiasi volo estremamente scomodo, quindi è importante evitare cibi grassi o tutto ciò che potrebbe peggiorare il gas, secondo la Cleveland Clinic. Porta spuntini salutari come miscele di noci senza glutine, spuntini energetici, frutta o verdura per aiutare il tuo corpo a rimanere energizzato, idratato e meno gonfio.

Alleviare la pressione

Hai mai provato a sbattere le orecchie durante il decollo o l'atterraggio? In realtà è un ottimo modo per alleviare la pressione, secondo la Cleveland Clinic. Sbadigliare, deglutire, masticare una gomma e succhiare una caramella dura può aiutarti ad aprire le tue orecchie interne. Questo non solo allevia la pressione che induce il mal di testa, ma può anche allontanare i sintomi di cinetosi e mal di montagna, poiché aiuta il tuo corpo a riequilibrare e ripristinare l'equilibrio. È anche importante ricordare di alleviare anche la pressione emotiva o mentale. Cuffie antirumore e un buon cuscino da viaggio possono essere modi per rendere il tuo volo più confortevole, oppure puoi anche praticare la meditazione mentre sei in volo per alleviare lo stress e aiutarti a sentirti riposato.

Prendi le tue vitamine

Le vitamine C e B, per la precisione, sono i migliori integratori da assumere in volo. La vitamina B12 aiuta a migliorare il tuo umore, aumenta la formazione dei globuli rossi e ti dà energia, secondo linea della salute . La vitamina C, ovviamente, può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e combattere le malattie causate da virus e batteri. Bere un succo completamente naturale è un buon modo per assumere vitamine e idratarsi allo stesso tempo.

Inganna il tuo ritmo circadiano

La Mayo Clinic suggerisce alcuni modi per aiutare il tuo corpo a tornare sincronizzato con il suo orologio interno. Un modo è regolare l'esposizione alla luce intensa. Se stai viaggiando verso ovest, esporsi alla luce la sera ti aiuta ad adattarti a un fuso orario successivo. Se stai viaggiando verso est, esporsi alla luce del mattino è meglio per adattarsi ai fusi orari precedenti. Un'eccezione a questo è se hai viaggiato a più di otto fusi orari dal punto di partenza. In tal caso, indossa occhiali da sole ed evita la luce intensa al mattino e immergiti nei raggi del pomeriggio se viaggi a est, e se stai andando a ovest, evita la luce del sole per alcune ore prima del buio per alcuni giorni.

Un altro modo per aumentare la velocità del tuo orologio biologico è assumere la melatonina, un ormone che il nostro corpo produce naturalmente per aiutarci a dormire. Prendi un supplemento mezz'ora prima di andare a letto in modo da poterti adattare al fuso orario della tua destinazione.

La Mayo Clinic suggerisce di dormire sul tuo volo solo se è notte in cui viaggi. Pensaci in questo modo: se non hai intenzione di dormire durante il giorno in cui stai andando, cerca di non dormire sul tuo volo (anche se era notte quando sei decollato). Questo può essere difficile, ma è un modo per reimpostare l'orologio.

Prenditi il ​​tuo tempo

Andare piano e prenderti il ​​tuo tempo, quando puoi, ti aiuterà a evitare stress inutili e ad adattarti al tuo nuovo programma. Pianifica gli orari dei pasti in base al fuso orario attuale, divertiti a spostarti dal punto A al punto B, arriva ovunque puoi in anticipo in modo da non sentirti di fretta e programma un po' di tempo per riprenderti dal volo prima di ripartire. È garantito che renderà il tuo viaggio più piacevole se anche il tuo corpo è in condizioni ottimali.