Se ti stai scervellando cercando di pensare all'ultima volta che sei andato in vacanza, sei in ritardo per un po' di tempo libero.

Sfortunatamente, un gran numero di lavoratori rinuncia al tempo libero retribuito - se è abbastanza fortunato da riceverlo - perché si sente in colpa per questo. Un sondaggio condotto dalla compagnia di assicurazioni di viaggio Allianz Global Assistance nell'agosto 2017 ha rilevato che il 48% dei millennial non utilizza tutto il tempo libero retribuito. In un precedente sondaggio, Allianz ha rivelato che il 53 percento degli americani ha trascorso un anno o più senza vacanze e il 37 percento ha trascorso più di due anni senza.

Un sondaggio del 2017 del Project Time Off della US Travel Association spiega ulteriormente questa idea di vergogna per le vacanze. Fortuna segnalato che i due terzi dei dipendenti intervistati hanno dichiarato che la loro cultura aziendale è ambivalente, scoraggiante o invia messaggi contrastanti sul tempo libero.

Tuttavia, l'importanza della vacanza non può essere sottovalutata. Psicologia oggi cita la ricerca mostrando come le vacanze possono ridurre i livelli di stress e l'81% dei manager concorda sul fatto che le vacanze alleviano il burnout, che può causare seri problemi di salute fisica ed emotiva se ignorato.

Fortunatamente, il burnout può essere evitato se impari a riconoscere i segni. Ecco nove dei sintomi più comuni del burnout.

1. Ti senti negativo.

Ti senti annoiato e hai difficoltà a trovare la motivazione per portare a termine il tuo lavoro. Tutto e tutti del tuo lavoro ti infastidiscono, e tu lo sei non sentirsi né soddisfatto né realizzato quando si tratta della routine quotidiana e del tuo percorso professionale complessivo. Se questi pensieri negativi si infiltrano nella tua vita personale, è tempo di una pausa.

2. Sei nel dolore fisico.

Quando ti senti ansioso o sopraffatto al lavoro, il tuo cervello si rilassa ormoni dello stress come risposta di lotta o fuga a qualunque cosa stia causando lo stress. Nel tempo, le conseguenze fisiologiche meno benigne di questa reazione chimica – aumento della frequenza cardiaca, pressione sanguigna, sudorazione – possono prestarsi a più sintomi gravi come dolore al petto, mal di schiena, affaticamento degli occhi, mal di testa, problemi gastrointestinali, vertigini e svenimenti. L'esaurimento che deriva da un carico di lavoro pesante può anche indebolire il tuo sistema immunitario e ti rendono più suscettibile ai virus del raffreddore, all'influenza e alle infezioni.

3. Stai lottando per dormire.

Quegli stessi ormoni dello stress possono anche rendere difficile rilassarsi prima di andare a dormire, addormentarsi e persino rimanere addormentati. Il Associazione Americana di Psicologia riferisce che un terzo dei millennial non riesce a dormire le otto ore raccomandate ogni notte perché non ha tempo, mentre un altro terzo non riesce ad addormentarsi perché ha troppi pensieri.

4. Stai commettendo errori sul lavoro.

La risposta di lotta o fuga fa più che danneggiare la tua salute e rovinare la tua capacità di dormire, ti dà anche una visione a tunnel. Il dottor David Ballard, PsyD, dell'American Psychological Association, detto Forbes : Quando lo stress diventa cronico, questa focalizzazione ristretta continua per molto tempo e abbiamo difficoltà a prestare attenzione ad altre cose. Le tue prestazioni sul lavoro potrebbero iniziare a scivolare poiché questa focalizzazione ristretta compromette la tua memoria, nonché le tue capacità di risoluzione dei problemi e decisionali.

5. Stai usando meccanismi di coping malsani.

Se ti ritrovi a raggiungere regolarmente un bicchiere di vino per rilassarti o cercare conforto in cibi spazzatura e snack zuccherati, potresti soffrire di esaurimento. Alla fine di una lunga giornata, potresti anche essere troppo stanco per fare esercizio e finire a guardare la TV.

6. Ti stai impegnando in comportamenti di lavoro controproducenti.

Potresti non cercare attivamente di minare i migliori interessi della tua azienda, ma se ti senti stressato, potresti inconsciamente impegnarti in comportamenti che possono influire negativamente sulla produttività o sulle prestazioni lavorative . Sia che tu abbia difficoltà ad alzarti dal letto la mattina e ad arrivare in ufficio in orario, o che tu ti senta così irritabile che ti ritrovi a litigare e litigare con i colleghi, potrebbe essere il momento di prenderti una pausa per ricaricare.

7. Anche il problema più piccolo sembra difficile da superare.

I progetti che un tempo erano facili da affrontare potrebbero non sembrare più così facili e i tuoi collaboratori' piccole stranezze potrebbero trasformarsi in grossi fastidi. Michael Kerr, relatore di affari internazionali e autore di Il vantaggio dell'umorismo detto Business Insider : La mancanza di una prospettiva sana sui problemi può sicuramente essere un segno che devi ricalibrare le tue impostazioni mentali.

8. Il lavoro è diventato la tua vita.

voi lavorare tutto il giorno e poi vai a casa e pensi ancora al lavoro. Hai rinunciato ai tuoi hobby e alle tue attività preferite perché hai dedicato tutto il tuo tempo al lavoro e sei troppo esausto per fare qualsiasi altra cosa. Per questo motivo, le conversazioni con i tuoi amici e la tua famiglia tendono a ruotare intorno al lavoro.

9. Hai problemi interpersonali

Sei così stressato che potresti sfogare le tue frustrazioni, i tuoi fastidi e le tue lamentele amici, familiari e colleghi . D'altra parte, potresti allontanarti da tutti nel tuo sistema di supporto e il tuo lavoro potrebbe tenerti lontano dalle stesse persone che possono distrarti dal lavoro.