Indossa scarpe nuove prima di viaggiare con loro.

Non aspettare di essere in vacanza per indossare le tue nuove scarpe, ha detto la dottoressa Jacqueline Sutera, DPM (e praticamente tutti i podoologi che abbiamo intervistato erano d'accordo con lei). Non è una buona idea usare i tuoi piedi per rompere le scarpe mentre indossandoli per la prima volta. Ciò può causare tagli, vesciche e dolore, ha aggiunto.

Quindi qual è il modo migliore per rompere un nuovo paio di scarpe? Indossa le scarpe per circa un'ora alla volta al chiuso. Se ci sono punti stretti, puoi usare un tendiscarpe o posizionare dell'imbottitura, come dei calzini arrotolati, nella zona. In questo modo, quando la tua vacanza avrà inizio, le tue scarpe si saranno un po' allentate e i tuoi piedi ti ringrazieranno.

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Fai le valigie e preparati.

Proprio come non metteresti in valigia un cappotto invernale per un viaggio ai Caraibi, devi fare attenzione alle calzature che porti con te a seconda della destinazione e delle attività che hai programmato. Se camminerai molto o escursionismo , quindi le scarpe di supporto, comode e protettive sarebbero le migliori, secondo il podologo di New York Dr. Scott Melamed di Cura progressiva dei piedi, P.C.

Se vieni sorpreso dalla pioggia e le tue scarpe si inzuppano, togli le solette. Se hai plantari, rimuovili e lascia asciugare completamente le scarpe. Renderà il tuo prossimo giorno più confortevole, ha consigliato.

Se non vuoi spendere soldi extra in calzature resistenti all'acqua prima del viaggio, opta per uno spray impermeabilizzante ( amazon.com , $ 18) e lascia asciugare le scarpe per almeno 24 ore prima di indossarle. E a proposito di forniture, il Dr. Melamed consiglia di portare sempre con sé alcuni oggetti utili per il primo soccorso ai piedi, come cerotti, un tubicino di neosporina o bende protettive per le vesciche.

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Questi bende protegge da pressione, attrito e vesciche e potrebbe essere utilizzato su aree più grandi di quelle che coprirebbe un cerotto. Sono flessibili e hanno un effetto rinfrescante e lenitivo.

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Scegli calzature con cinturini o lacci.

Scarpe senza lacci può essere più facile da indossare e da togliere, ma quando si tratta di comfort e prevenzione degli infortuni, non è l'opzione migliore. Assicurati che le tue scarpe siano ben attaccate ai tuoi piedi: sandali con cinturini regolabili e scarpe stringate sono i migliori. Sfortunatamente, le ballerine hanno un bell'aspetto ma ti causeranno ogni sorta di problemi, ha affermato il dottor Hiren Patel, podologo e podologo presso Piedi impeccabili limitati . Tuttavia, se scegli di indossarli, assicurati che abbiano delle cinghie per tenere il piede in posizione e che abbiano una suola più spessa.

Per quanto riguarda le tue infradito, non possiamo davvero sottolineare abbastanza che questo tipo di calzature non dovrebbe essere indossato per un lungo periodo di tempo camminando o stando in piedi. Il Dr. Melamed spiega perché: le infradito offrono poca o nessuna struttura o stabilità. La maggior parte non è in grado di fornire una protezione adeguata per chilometraggio più lungo o terreni più rocciosi. Alcuni sandali come Birkenstock , Teva , o Naot sono meglio costruiti, ma per camminare molto, una buona scarpa da ginnastica stabile e traspirante sarebbe la cosa migliore.

Indossa calze che trattengono l'umidità.

Se stai andando in un luogo caldo e hai intenzione di fare una discreta quantità di escursioni, evita di indossare calze di cotone o lana, che tendono ad assorbire il sudore e a rimanere bagnate. Inoltre, imballare un po' di polvere per i piedi ( target.com , $ 1) o antitraspirante per ridurre la sudorazione, suggerisce Michael J. Trepal, VP for Academic Affairs e Academic Dean presso New York College of Podiatric Medicine .

Non indossare nemmeno calze troppo spesse, poiché causeranno sfregamento. I tuoi piedi tendono a gonfiarsi quando fa caldo, il che si tradurrà in vesciche nelle aree in cui normalmente non ne otterresti. Il Dr. Patel consiglia di utilizzare calze d'argento che uccidono batteri e funghi grazie alle particelle derivate dall'argento che sono tessute nel tessuto.

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Questi calzini no show forniscono un'ammortizzazione ad alto impatto nella zona della punta e del tallone. Hanno una vestibilità più stretta intorno all'arco plantare per il massimo supporto e non scivoleranno nella scarpa. Usano anche la tecnologia agli ioni d'argento menzionata dal Dr. Patel per mantenere i piedi asciutti e privi di odori.

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Non indossare le stesse scarpe tutto il giorno.

Sì, lo sappiamo: mettere in valigia più di un paio di scarpe occupa spazio prezioso nella valigia, ma questa potrebbe essere la differenza tra godersi la vacanza e soggiornare in hotel perché non puoi fare più di 10 passi senza provare un lancinante dolore ai piedi . Passa da una mattinata attiva di visite turistiche a un pranzo informale e lounge-y e un pomeriggio di shopping a una cena elegante e all'esplorazione della vita notturna, Dr. Sutera, che è un membro di Laboratorio di innovazione di Vionic , suggerito. Se indossi le stesse scarpe tutto il giorno, potrebbero causare lesioni se non appropriate per lunghi periodi di camminata e in piedi.

Per visitare la città, indossa scarpe da ginnastica o, se sei in spiaggia, opta per infradito imbottite con supporto per arco plantare . Per la cena, scegli un paio di scarpe col tacco o zeppe eleganti che puoi rendere più comode aggiungendo un sottopiede in silicone. Il dottor Patel ha anche raccomandato di usare protezioni per le dita dei piedi quando si indossano le pompe. E potresti voler evitare i tacchi a spillo a favore di un paio con un tacco più grosso. Maggiore è la superficie sotto il tallone, più stabile sarai e alla fine non userai troppo i muscoli e [ti sentirai più stabile], ha spiegato.

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Questi riutilizzabili, da sei pollici protezioni per le dita dei piedi — realizzato in gel senza lattice e tessuto morbido — può essere tagliato nella misura desiderata per ridurre il disagio causato dallo sfregamento di scarpe, vesciche e calli.

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Personalizza le tue scarpe.

Non preoccuparti, non ti suggeriamo di spendere un sacco di soldi per un paio di scarpe personalizzate. Imbottiture, cuscini e solette faranno il lavoro per molto meno. I cuscinetti in gel, ad esempio, non assorbono gli odori come i tradizionali cuscinetti in tessuto. Inoltre durano più a lungo e sono lavabili e riutilizzabili. Ci sono anche dei fantastici cuscinetti in gel adesivo in silicone che si attaccano ai piedi invece che all'interno delle scarpe, ha suggerito il dott. Sutera.

Se vuoi davvero portare il tuo comfort e la tua salute a un livello superiore, opta per plantari personalizzati, dispositivi specializzati fabbricati dal tuo podologo. Si adattano su misura ai tuoi piedi sulla base di stampi che vengono presi in ufficio. Questi aiutano a posizionare il tuo corpo in una posizione corretta, che a sua volta riduce lo stress sui piedi e sugli arti inferiori quando sei sotto carico, ha spiegato il dott. Melamed.

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Vi siete mai chiesti come fa Kate Middleton a tirare fuori i tacchi tutto il giorno? A quanto pare, la duchessa di Cambridge è una fan di Alice Bow solette in pelle che sono progettati per fornire la massima ammortizzazione e comfort. Sono disponibili in una varietà di colori e dimensioni e sono anche personalizzati in base allo stile della scarpa, disponibili con tacco o flat.

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Particolarmente utili per i tacchi, questi cuscinetti in gel riutilizzabili aderire direttamente alla pianta del piede per attutire ogni passo.

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