Pianificare un viaggio in un luogo lontano è eccitante, ma per raggiungere la destinazione dei tuoi sogni potresti dover prendere un volo a lungo raggio. Per arrivare riposati e pronti per l'esplorazione, ti consigliamo di dormire (almeno qualche ora) sull'aereo, ma ciò può essere complicato anche per i viaggiatori più esperti. Vicini rumorosi, turbolenze rocciose, bambini che piangono: anche se distraggono, queste cose sono semplicemente fuori dal tuo controllo, quindi concentrati su ciò che puoi fare per rendere il tuo volo più confortevole. Come frequent flyer che prende molto sul serio il suo programma di sonno, ho acquisito alcuni suggerimenti e trucchi che uso su ogni volo a lungo raggio. Ecco i nostri migliori consigli su come dormire in aereo.
Passeggero che dorme su un aereo poco illuminato con il sole che entra dai finestrini Credito: Alice Eremina/EyeEm/Getty Images
1. Concedetevi il lusso di prima classe (o premium economy).
I sedili reclinabili di prima classe sono ottimali per un sonnellino a metà volo, grazie al loro ampio spazio e alla privacy, ma ci sono modi per assicurarti che il tuo viaggio sia confortevole senza spendere un biglietto costoso. Premium Economy può essere un ottimo compromesso, con più spazio per le gambe, più spazio per reclinare e sedili ancora più larghi (a seconda della compagnia aerea), il tutto a meno del prezzo di un posto di lavoro o di prima classe.
2. Scegli saggiamente il tuo posto nella cabina principale.
Se preferisci risparmiare denaro e restare nella cabina principale, scegli strategicamente il tuo posto. Alcuni passeggeri preferiscono i posti vicino al finestrino, quindi hanno qualcosa a cui appoggiarsi mentre si chiudono un po', mentre i posti situati più lontano dalla cambusa o dai servizi igienici sono l'ideale se si vuole evitare qualsiasi trambusto di persone che passano durante il volo. I sedili a paratia hanno spazio extra per sgranchirti le gambe, dal momento che non c'è nessuno direttamente di fronte a te, ma a volte sono vicini ai servizi igienici e alle cucine, il che può distrarre.
3. Considera i tempi del volo.
Se stai pianificando un volo a lungo raggio che attraversa più fusi orari, dovrai tenere a mente alcune cose. I viaggiatori dedicati potrebbero provare a modificare i loro orari del sonno giorni prima del volo per adattarsi meglio al fuso orario della loro destinazione, ma ci sono alcune cose che puoi fare che non interferiranno con la tua vita quotidiana prima del viaggio. Quando scegli un volo, considera gli orari che meglio si adattano al tuo programma di sonno tipico. Ad esempio, se stai volando in Europa dagli Stati Uniti e hai opzioni per voli notturni in partenza alle 19:00. o 23:00, scegli l'ora più vicina a quando normalmente ti addormenteresti.
4. E vola direttamente quando possibile.
Per massimizzare il tuo tempo di sonno, scegli voli diretti ogni volta che puoi. Se scegli due voli di quattro ore, potresti riuscire a dormire per alcune ore in totale, ma se opti per un volo di otto ore, potrai sistemarti e metterti comodo per diverse ore, sentendoti molto di più rinfrescato quando raggiungi la tua destinazione. Inoltre, non dovrai preoccuparti di effettuare voli in coincidenza quando vai direttamente.
5. Salta il caffè.
Evita di bere bevande contenenti caffeina appena prima del volo e chiedi consiglio al tuo medico se stai pensando di assumere sonniferi o integratori per aiutarti ad addormentarti. Se determinati cibi o alcol ti rendono difficile dormire normalmente, ti consigliamo di trasmetterli anche prima e durante il volo. E non dimenticare di rimanere idratato.
6. Non lesinare sul comfort.
Certo, cuscini per il collo, cuffie antirumore e maschere per gli occhi potrebbero occupare un po' di spazio in più nel bagaglio a mano, ma sarai felice di averli imballati una volta che le luci si saranno spente e avrai ore prima di raggiungere il tuo destinazione. Investi in una comoda maschera per dormire che bloccherà la luce e a cuscino per il collo che sosterrà la tua testa. Mentre gli anelli del collo a forma di ferro di cavallo sono i più comuni, ci sono tonnellate di opzioni innovative che soddisfano le diverse esigenze. E le cuffie di alta qualità con cancellazione del rumore bloccheranno i vicini rumorosi e il rumore bianco dell'aereo.
7. Vestiti per l'occasione.
Tutti vogliamo sembrare dei jet-set glamour una volta arrivati alla nostra destinazione finale, ma questa è una volta in cui potresti voler mettere il comfort sullo stile. Un comodo outfit da viaggio è un must, e assicurati di indossare strati. Gli aerei possono variare dal caldo al gelo, quindi indossa un cardigan o un maglione per stare caldo e comodo durante il volo.
Uomo che viaggia e dorme sull'aereo indossando una maschera facciale Credito: Getty Images
8. Scegli una maschera comoda.
C'è un'altra cosa di cui non puoi fare a meno in questi giorni: una copertura per il viso approvata. Se stai prendendo un volo a lungo raggio, ti consigliamo di portare una maschera facciale che sarà comoda per tutta la durata del tuo viaggio. Abbiamo anche raccolto le nostre migliori scelte per le maschere per il viso più comode per i viaggi.
9. E tienilo in faccia.
Assicurati che la tua copertura per il viso sia indossata e al sicuro prima di addormentarti, così gli assistenti di volo non devono svegliarti per chiederti di regolarla.
10. Allaccia le cinture.
Sia che tu usi la coperta dell'aereo o la porti da casa, assicurati di allacciarci sopra la cintura di sicurezza, così gli assistenti di volo sanno che sei allacciato e non dovrai disturbarti in caso di turbolenza.
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11. Attenersi alla routine del sonno.
Quando è finalmente il momento di rilassarsi, attieniti alla tua solita routine del sonno. Ciò potrebbe includere la meditazione, lo stretching o l'evitare la luce blu in eccesso dal sistema di intrattenimento di bordo o dal telefono cellulare.
12. Rilassati.
Più facile a dirsi che a farsi, ma dovrai rilassarti se speri di prendere qualche Z sul tuo prossimo volo. Non stressarti se non riesci ad addormentarti subito: siediti e cerca di riposarti il più possibile prima di partire per la tua avventura.
13. Vacci piano il giorno del tuo arrivo.
Anche i viaggiatori abituali hanno difficoltà ad addormentarsi sugli aerei: tra il rumore, i sedili scomodi e l'eccitazione per il raggiungimento della tua destinazione, può essere difficile ottenere un riposo di qualità. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che è meglio stare alzati e acclimatarsi al fuso orario locale quando arrivi, quindi cerca di non addormentarti non appena arrivi al tuo hotel. Vacci piano ed evita di fare troppe cose il giorno del tuo arrivo, così non sarai troppo assonnato per il resto della tua vacanza.
Elizabeth Rhodes è un editor digitale associato di Travel + Leisure. Segui le sue avventure su Instagram @elizabetheverywhere .